أيام قليلة و يبدأ ماراثون امتحانات الثانوية العامة.
و يعيش الطلاب وأولياء حالة من التوتر والقلق والتي تكون مرتبطة بهذه الفترة.
نقدم لكم روشتة بأهم النصائح والارشادات للتغلب علي القلق المتزايد و المساعدة علي اجتياز هذه الفترة بسلام و نجاح :
١.تهيئة أماكن المذاكرة أكثر من المعتاد بحيث يكون المكان بعيدا عن الضوضاء والمشتتات, جيد التهوية والإضاءة حتي يتسني لأبنائنا الحصول علي اكبر قدر من التركيز اثناء هذه الفترة الحرجة.
٢.الحرص علي حصول الطلاب علي قدر كاف من النوم قدر المستطاع قبل بداية ايام الامتحانات الفعلية وذلك حتي لا تؤثر عليهم قلة النوم لفترة طويلة.
٣.البعد عن مواقع التواصل الاجتماعي والاراء المحبطة, بالإضافة إلي تجنب الحديث مع أي زميل لديه اراء أو كلمات سلبية و غير داعمة.
٤.مراعاة تقسيم الوقت جيدا بين المواد المختلفة وتجنب الإطلاع أو البحث في مصادر غير معروفة حتي لا يسبب ذلك التشتت للطلاب.
٥.يجب علي أولياء الأمور دعم أبنائهم والبعد عن المقارنات بحجة التشجيع حيث يتسبب ذلك في زيادة مخاوف الطلاب ويؤثر بالسلب علي مستوي التركيز والتحصيل.
أما عن التغذية السليمة لطلاب الثانوية العامة خلال هذه الفترة
فتقدم لنا د.إيناس عبد المنعم أخصائية التغذية العلاجية و مدرب صحي معتمد اهم النصائح للطلاب في فترة الامتحانات :
أولا : الحرص علي تناول الوجبات الصحية خاصة وجبة الإفطار التي تحوي كل العناصر الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والبعد عن الدقيق الابيض والسكريات .
واوضحت مثال لوجبة إفطار صحية للطلاب تتكون من :
(٢ بيض اومليت + قطعة جبنة عالية البروتين بالإضافة إلي معلقة زيت زيتون + نصف رغيف عيش بلدي )
كما نصحت د.إيناس بالابتعاد عن الأطعمة صعبة الهضم مثل الفول … وذلك لان الدم يتركز في عملية الهضم و بالتالي سيشعر الطلاب بالثقل و قلة التركيز.
ثانيا : تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة و كذلك الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة الدسمة.
ثالثا : تناول الأطعمة التي تزيد القدرة علي التركيز والتحصيل مثل المكسرات والأسماك كالسلمون و الماكريل والتونة كما يفضل تناول الطلاب كبسولات اوميجا ٣ أثناء فترة الامتحانات لقدرتها الهائلة علي زيادة التركيز.
أما عن تقليل التوتر :
نصحت د.إيناس بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت والفراولة بالإضافة للمشروبات الدافئة مثل الينسون والنعناع.
لكل الطلاب والطالبات أنار الله درب كل مجتهد وفقكم لكل ما فيه الخير.
