“أنت ما تأكله” هذه المقولة تعطى إجابات كثيرة لكى
حول ما تعانيه من وعكات صحية، فكل ما تتناوليه بشكل يومي يؤثر مباشرة على صحتك الجسدية والنفسية، ويؤثر أيضا على أدائك فى دراستك أو عملك.
أولا لابد من تناول الطعام المفيد، الذى يمد الجسم بالطاقة لكن لايضره أيضا، وهناك بعض الخضروات والفاكهة التى تقى الجسم من الأمراض وترفع المناعة وتحفز الكولاجين فى بشرتك.
هناك بعض الخضروات التى لا غنى عنها فى يومك مثل
الخيار: وخاصة فى فصل الصيف لأنه يحتوى على نسبة عالية من الماء مما يساعد على ترطيب الجسم والبشرة، ويساعد فى تقليل من آثار حب الشباب،
الطماطم : لأنها غنية بفيتامين C
الفلفل الأحمر والأصفر :والذى يحتوى على مادة البيتا كاروتين وفيتامينC والذى يحفز إنتاج الكولاجين مما يزيد من نضارة بشرتك
البروكلى: غنى بفيتامين ك ويحتوى على مادة اللوتين
أيضا تناول الأسماك الدهنية مثل” الماكريل، والتونة الطازجة اوالمعلبة ،والسلمون ،والسردين”
مهم جدا لصحتك، لأنه يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية أيضا لأنه يحتوى على أوميغا3 ،لكن يجب ان تستشيرى طبيبك حول كميات وأنواع الأسماك التى تتناولينها أثناء فترة الحمل .
هناك أيضا فواكه لا غنى عنها أيضا فى يومك لكثرة فوائدها منها
البرتقال: والذى يحتوى على نسبة عالية من فيتامين C ويساعد فى تقوية الجهاز المناعى وزيادة الكولاجين.
الأفوكادو: يساعد على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية فى الدم.
الموز :يساعد فى إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط
أناناس: يساعد على فقدان الوزن ويحتوى على فيتامين C
التفاح :يحتوى على نسبة عالية من الألياف مما يعطى الشعور بالشبع لفترات طويلة ويتميز أيضا بانخفاض سعراته الحرارية.
هناك أيضا فواكه مجففه هامة لصحتك مثل الخوخ المجفف والزبيب المجفف والمشمش المجفف وخاصة التمر أيضا لأنه يعد من أفضل الفواكه المجففة لأنه يساعد على علاج مرض فقر الدم والأنيميا.
أيضا لا تنسي أكل الشيكولاتة الداكنة، ولكن تناوليها باعتدال.
شرب ٧ أكواب مياه يوميا،
وشرب الشاى الأخضر بشكل يومى
من الأشياء التى عليكى التوقف عن تناولها المشروبات الغازية، لإحتوائها على نسبة عالية من السكر.
تناول الحلويات باعتدال وبكميات محدوده،و
التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول.
ممارسة الرياضة هام جدا بشكل يومى حتى لو رياضة المشى مهم جدا للصحه الجسدية والنفسية،
والتعرض للشمس بشكل يومى ، يحفز تنشيط فيتامين د
ولا تنسي النوم بشكل كاف، لأنه يقى من مرض السكرى النوع الثانى، ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض القلب، والسكتة الدماغية ويساعد فى التقليل من إستهلاك الطعام ،بالتالى يساعدك على الحفاظ على وزنك ويحسن أداء مناعتك ويقلل من الإصابة بنزلات البرد.
