كثيرا منا يعانى القلق والتوتر، حيث يؤثر بشكل مباشر على حياتنا اليومية وعلاقتنا بمن حولنا، ويشعرنا بالإجهاد المستمر وعدم ممارسة البعض المهام، والنشاطات اليومية بانتظام، وضعف التركيز وتشتت الإنتباه وضعف التحصبل الدراسي والعصبية الزائده والشعور بالعزلة والإكتئاب وإضطرابات النوم والشهية.
نستعرض بعض الخطوات والنصائح كى نتمكن من السيطرة على حالة القلق والتخفيف منها ومعرفة أسبابها
١- ممارسة الرياضة أمر مهم جدا خاصة اليوجا نظرا لأهميتها فى تخفيف التوتر بشكل كبير وممارسة التمارين الرياضه بشكل عام ويومى هو أمر فعال للتقليل من التوتر والشعور بالسعادة.
٢- قلل من إستخدام هاتف ومواقع التواصل الإجتماعى باستمرار، وقومى بتحديد عدد ساعات يومية لمتابعتها وابتعدى أيضا عن الأخبار السلبية والحوادث التى تنشر بها.
٣- أخرجى فى نزهة مع صديقاتك والتقطى بعض الصور سيحسن ذلك من حالتك النفسيةبشكل كبير.
٤- تمارين التنفس العميق وما لها من أثر كبير على تخفيف التوتر وهى كالآتى:
شهيق ببطء من الأنف لسبع عدات ثم قومى بأخراجه من الفم بأربع عدات وكررى هذا التمرين ٧ مرات فى مكان مفتوح وهواء نظيف.
٥- شهادى فيلمك المفضل ويفضل أن يكون كوميدى.
٦- قراءة رواية أو كتاب القراءة ستنقل تركيزك من الأفكار السلبية والتوتر إلى محتوى الكتاب.
٧-إهتمى بنظام غذائي صحى ومتوازن وتناولى أطعمة بها دهون صحية، وخضروات وفاكهة وإبتعدى عن الدهون المشبعه والزيوت والسكريات.
٨- لا تكثرى من المشروبات التى تحتوى على كافيين لأنها تزيد من حالة التوتر لديك.
٩- شرب الماء بشكل منتظم حيث أثبتت الدرسات أن شرب الماء بشكل كافى يساعد على تخفيف التوتر.
١٠- النوم بشكل كاف ٨ ساعات يوميا وتجنبي السهر وشرب المنبهات قبل النوم.
١١- تعلمى فن إدارة الوقت وقومى بوضع جدول يومى و إسبوعى وقومى بتدوين ما عليكى القيام به من مهام فى اليوم التالى، وقومى بتقسيمه على مهام صغيرة وضعى لنفسك خطه أسبوعية سيساعدك ذلك على تنظيم الوقت وإنجاز كثير من المهام والشعور بالانجاز والراحة.
١٢- إذا كنتى من المدخنين توقفى فورا عن التدخين.
١٣- التعرض لآشعة الشمس بشكل يومى فى الساعات الأولى من كل صباح مهم جدا لتحفيز إفراز السيروتونين فى الجسم.
١٤- إستمعى لفيديوهات تحفيزية ورددى عبارات تشجيعية لنفسك لكى تستعيدى نشاطك مرة أخرى.
١٥- قومى بتخصيص يوم من كل أسبوع لنزهة سواء مع أصداقئك المقربين أو حتى مع نفسك ولتكن فى مكان هادئ أو مكان يشعرك بالسعادة سيساعد ذلك على تجديد نشاطك فى الأسبوع التالى وصناعة ذكريات جيدة.
١٦- قوم بأخذ راحة بعد كل نشاط لمدة ١٥ دقيقة بعيد عن أى شاشة سواء تلفاز او هاتف محمول أو كمبيوتر.
١٧- إكتبي مشاعرك فى ورقة وحاولى وصفها الكتابة ستشعرك بتخفيف القلق.
١٨- (أهم نقطة) تحدثى مع شخص أمين وناضج وذو ثقة لديك وناقشي المشكلة المتسببة فى حالة القلق لديك سيساعد ذلك على إعادة ترتيب أفكارك ومحاولة إيجاد حلول للمشكلة.
